Na powstanie i rozwój trądziku może mieć wpływ bardzo wiele czynników. Mowa tu nie tylko o uwarunkowaniach genetycznych i zaburzeniach gospodarki hormonalnej, ale także o zanieczyszczeniach powietrza, niewłaściwej pielęgnacji czy nieprawidłowej diecie. Dlatego, chcąc pozbyć się uporczywych zmian skórnych, powinniśmy nie tylko stosować odpowiednie kosmetyki czy też zasięgnąć porady lekarskiej, ale także znacząco zmienić dotychczasowe nawyki żywieniowe. Co jeść, a czego nie jeść przy trądziku?
Dieta a trądzik – dlaczego zdrowe odżywianie jest ważne?
Odpowiednio zbilansowana dieta jest istotna w życiu każdego człowieka. Wpływa nie tylko na zdrowie i ogólnie samopoczucie, ale także na wygląd. Zdrowe odżywianie jest jednak podwójnie ważne w przypadku osób borykających się z trądzikiem. Co to jest trądzik? To przewlekła choroba skórna, która występuje bardzo często i choć zazwyczaj jest kojarzona z okresem nastoletnim, może dotknąć także dorosłych. Polega na dysfunkcji gruczołów łojowych oraz zablokowaniu porów przez zbyt duże ilości łoju i zanieczyszczeń. Prowadzi to do stanów zapalnych, które skutkują pojawianiem się wyprysków.
Zmiany skórne są poniekąd wywoływane przez procesy naturalnie zachodzące w naszym organizmie. Podczas przemiany materii ciało pozbywa się szkodliwych substancji – to, czy będzie ich sporo, zależy w dużej mierze właśnie od tego, jak wyglądają nasze posiłki. Ciężka, niezdrowa i nieprzemyślana dieta może nie tylko uszkodzić układ pokarmowy i być przyczyną wielu dolegliwości, ale również sprawić, że gruczoły włosowo-łojowe zaczną produkować nadmierną ilość sebum. Dobierając produkty w codziennej diecie, powinniśmy się zastanowić, czy rzeczywiście dostarczają nam cennych właściwości odżywczych, czy też są pełne tzw. „pustych kalorii”. Zamiast tego w potrawach powinny znaleźć się składniki, które wspomogą regenerację skóry i tym samym pozwolą na uporanie się z trądzikiem. Stosowanie przeróżnych maści i żeli przeciwtrądzikowych, nawet tych przepisanych przez dermatologa, nie będzie w pełni skuteczne, jeśli kuracji nie rozpoczniemy też od wewnątrz. Dlatego sposób odżywiania jest kluczowy.
Dieta na trądzik: zastąp przetworzone produkty naturalnymi
Wysokoprzetworzone produkty nie sprzyjają nikomu, a już w szczególności osobom, które mierzą się z licznymi zmianami skórnymi. Mówimy tu przede wszystkim o żywności, która zostaje poddana silnej obróbce, gdzie dodawane są liczne „ulepszacze” smaku, barwniki, emulgatory i konserwanty. Zazwyczaj jest także nasycona tłuszczami oraz cukrem. Do takich należą popularne fast foody.
Do przetworzonych, niezdrowych produktów możemy też zaliczyć słodycze, napoje gazowane, a także powszechnie dostępne słone przekąski, jak chociażby chipsy. Powinniśmy je zatem wyeliminować z codziennej diety, jeśli należymy do posiadaczy cery trądzikowej. Takie „przysmaki” z powodzeniem możemy zastąpić zdecydowanie zdrowszymi odpowiednikami. Chipsy można łatwo zrobić z warzyw, zapotrzebowanie na cukier da się uzupełnić owocami, a hamburger domowej roboty będzie nie tylko smaczniejszy, ale także bezpieczniejszy dla naszego organizmu. Nawet jeśli początkowo trudno będzie nam zapomnieć o niegdyś ulubionych batonikach czy słonych paluszkach, to po jakimś czasie odkryjemy, że nowa dieta nie tylko lepiej smakuje, ale sprawia też, że czujemy się dobrze, a stany zapalne skóry pojawiają się coraz rzadziej.
Jak wpływają na trądzik ostre przyprawy i alkohol?
Bardzo często się zdarza, że ostre jedzenie jeszcze bardziej zaognia zmiany skórne. Podobnie może się zdarzyć po alkoholu, szczególnie kiedy jest spożywany w nadmiernych ilościach. Jeśli zastanawiamy się, czego nie jeść na trądzik albo nie pić, powinniśmy uważnie obserwować reakcje swojego organizmu. Czy rzeczywiście po pikantnym daniu zauważamy wzmożoną liczbę zaczerwienień i wyprysków? Czy dzień po tym, jak na spotkaniu ze znajomymi wypiliśmy odrobinę więcej niż zwykle, stan naszej cery wyraźnie się pogorszył? W przypadku, gdy na któreś z tych pytań odpowiedź jest twierdząca, koniecznie trzeba zacząć unikać ostrych posiłków i znacznej ilości alkoholu.
Trądzikowi nie sprzyja także sól, dlatego weźmy to pod uwagę, przygotowując dla siebie posiłki.
Witaminy, które pomagają na trądzik
Istnieje wiele produktów, do których możemy znaleźć zdrowsze odpowiedniki. Może to nie tylko pomóc w walce z trądzikiem, ale też znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Warto zatem rozważyć zastąpienie jasnego pieczywa ciemnym, zrezygnowanie z tłustego, smażonego mięsa na rzecz chudego i gotowanego na parze, a także wyeliminowanie tradycyjnego oleju, używając zamiast niego oliwy z oliwek lub bogatych w kwasy omega-3 olejów roślinnych (np. lnianego).
W przypadku cery trądzikowej niezwykle ważne jest, by dostarczać organizmowi cennych składników odżywczych i minerałów. Nie może też oczywiście zabraknąć następujących witamin:
- witamina A – odgrywa ogromną rolę w poprawie wyglądu naszej skóry. Może regulować poziom nadmiernie wydzielanego sebum, a właśnie to jest główną przyczyną trądziku. Witamina A, podobnie jak beta-karoten i inne karotenoidy, które również są przydatne w walce z wypryskami, znajdują się przede wszystkim w owocach i warzywach: w marchwii, szpinaku, paprykach, pomidorach, wiśniach, pomarańczach czy brzoskwiniach;
- witaminy z grupy B – chronią przed wieloma schorzeniami. Przykładowo witamina B2 wspomaga przemiany komórkowe, co zmniejsza częstotliwość stanów zapalnych. Bogate w witaminy z grupy B są jaja, drożdże, orzechy, a także fasola, groch i inne rośliny strączkowe;
- witaminy C i E – wspomagają odporność, sprawiając, że organizm może się skutecznie bronić przed bakteriami. Witaminę C znajdziemy przede wszystkim w pomarańczach, brokułach i czerwonej papryce, z kolei witaminy E dostarczają nasiona i orzechy (np. pestki dyni, sezam czy migdały) oraz wiele owoców i warzyw, np. botwina, awokado, jarmuż czy maliny.
Co jeść na trądzik? Cynk i błonnik!
W naszej codziennej diecie, jeśli chcemy zminimalizować niedoskonałości, nie może zabraknąć błonnika. Dostarczają nam go pod dostatkiem chociażby kasze, otręby czy pieczywo pełnoziarniste, chociaż możemy go też przyjmować bezpośrednio. Błonnik przyczynia się do procesu regeneracji cery, oczyszczając organizm z toksyn, a do tego przyspiesza metabolizm. Jeśli zatem chcemy dodatkowo zgubić kilka kilogramów, to będzie to doskonały sposób.
Niezwykle istotny w przypadku osób z cerą trądzikową jest także cynk. Reguluje on pracę gruczołów łojowych i łagodzi już istniejące stany zapalne. Cynk występuje naturalnie w owocach morza, rybach czy też wątróbce.
Oczywiście nie bez znaczenia jest także odpowiednie nawadnianie organizmu. Picie dużych ilości wody wspomaga oczyszczanie. Dodatkowo nawilżona skóra ma mniejsze skłonności do wyprysków.
Pielęgnacja cery trądzikowej
Kiedy już zdecydujemy o zmianie nawyków żywieniowych w celu poprawy stanu swojego zdrowia, a przede wszystkim walki z trądzikiem, nie możemy zapominać w tym czasie o właściwej pielęgnacji. Odpowiednio dobrane kosmetyki mogą wspomóc stosowanie zdrowej diety.
Tym sposobem do demakijażu możemy wykorzystać płyn micelarny lub też mleczko do demakijażu marki Mixa. Oba produkty są wzbogacone o oczyszczający cynk, który – jak już wiemy – przyczynia się do łagodzenia stanów zapalnych. Dokładnie usuwają nawet wodoodporne kosmetyki, pozostawiając cerę świeżą i czystą.
W przypadku cery trądzikowej niezwykle ważne jest regularne złuszczanie martwego naskórka, który może blokować pory i tym samym przyczyniać się do nadmiernej produkcji sebum. Trzeba jednak unikać zbyt mocnych peelingów, które mogą podrażniać. Peeling-maska bez granulek firmy Mixa znakomicie radzi sobie z martwymi komórkami skóry, łojem oraz zanieczyszczeniami, przywracając cerze komfort. Pozostaje przy tym niezwykle łagodny i bezpieczny, nawet przy regularnym stosowaniu.
Całość pielęgnacji możemy z łatwością uzupełnić, stosując krem nawilżający Mixa. Matowi przez cały dzień, a jednocześnie gwarantuje optymalny poziom nawilżenia. Dzięki niemu skóra będzie miękka i odżywiona, a niedoskonałości z biegiem czasu będą pojawiały się coraz rzadziej.
Przemysł kosmetyczny nie przestaje nas zaskakiwać. Każdego roku na półkach drogerii pojawia się coraz większa liczba innowacyjnych kosmetyków, wzbogacanych o składniki, które w jeszcze większym stopniu mają odpowiedzieć na różnego rodzaju problemy skórne, sprawić, że nasza skóra będzie w jak najlepszej kondycji, pełna blasku i pozbawiona niedoskonałości. Jednym ze składników, które w ostatnich latach cieszą się ogromną popularnością wśród konsumentów, jest niacynamid. To substancja aktywna, która posiada bardzo szerokie zastosowanie w kosmetologii i ma stanowić skuteczne rozwiązanie na różnego rodzaju problemy skórne. Tak jak w przypadku każdej substancji aktywnej, tak i w przypadku niacynamidu należy mieć świadomość tego, kiedy go używać, aby zapewnić naszej skórze jak najwięcej korzyści. Poznaj jego właściwości, działanie, zastosowanie, a także sprawdź, kiedy go nie stosować.
Co to jest niacynamid?
W ostatnich latach na rynku kosmetycznym zaczęło pojawiać się coraz więcej produktów, w których substancją aktywną jest niacynamid. Co to takiego? Niacynamid to pochodna witaminy B3 i funkcjonuje również pod taką nazwą, a dodatkowo jest znana jako witamina PP i niacyna. Czy niacynamid to kwas? Niacyna to połączenie dwóch substancji: kwasu nikotynowego oraz amidu. Niacynamid odgrywa ważną rolę w m.in. w produkcji aminokwasów i kwasów nukleinowych. Niacyna jest produkowana przez nasz organizm, a dokładniej przez aminokwas znany jako tryptofan. Niestety witamina B3 produkowana jest w bardzo małych ilościach, przez co niezbędne jest dostarczanie jej naszemu organizmowi poprzez odpowiednią dietę i suplementację. Niacynamid znajdziesz w takich produktach jak:
- mięso
- ryby
- nabiał
- drożdże
- produkty z pełnego ziarna
- orzechy
Oprócz tego niacynamid odgrywa istotną rolę w ludzkim organizmie. Odpowiada za syntezę węglowodanów, aminokwasów czy hormonów płciowych, a ponadto stymuluje produkcję erytrocytów.
Niacynamid - właściwiści i działania na skórę.
W przypadku witaminy B3 należy przede wszystkim wspomnieć o właściwościach, jakie ta substancja wykazuje w przypadku skóry. Są to:
- przy regeneracji skóry – często używa się jej po zabiegach medycyny estetycznej, a także w przypadku nadmiernej ekspozycji na słońce (tylko na zdrową, nie uszkodzoną skórę)jako silny antyoksydant – wykazuje działanie neutralizujące na działanie wolnych rodników, a do tego uszkodzeń spowodowanych przez obecność stresu oksydacyjnego;
- normalizowanie pracy gruczołów łojowych – niacynamid na zaskórniki to bardzo dobry pomysł: redukuje sebum przez gruczoły łojowe, dzięki czemu skóra mniej się przetłuszcza i pojawia się na niej mniej zaskórników;
- zwężanie porów – regularne użycie witaminy B3 w kosmetykach zmniejsza widoczność porów
- działanie przeciwko oznakom starzeniowa – niacynamid to świetny antyoksydant, który przyczynia się do spowalnia procesów starzenia się skóry. Oprócz tego ujędrnia skórę dzięki stymulacji produkcji kolagenu oraz elastyny
- działanie nawilżające – zapewnia właściwe nawilżenie skóry
- odbudowa bariery hydrolipidowej skóry – niacynamid odgrywa istotną rolę przy syntezie ceramidów oraz lipidów, które z kolei wchodzą w skład ochronnego płaszcza hydrolipidowego
- rozjaśnianie i zapobieganie powstawaniu przebarwień – bardzo dobrze sprawdza się przy rozjaśnianiu zmian potrądzikowych, a także hamuje wytwarzanie przez skórę melaniny, która odpowiada za obecność zmian pigmentacyjnych
Niacynamid w kosmetykach
W kosmetykach znajdziemy pod nazwą INCI Niacynamide. Jak można już zauważyć, substancja ta posiada bardzo wszechstronne działanie na skórę. Właśnie ze względu na to, a także to, że jest to substancja dobrze tolerowana przez skórę, niacynamid jest szeroko stosowany w kosmetologii. Oprócz wymienionych wyżej właściwości witamina B3 jest stosowana:
- przy regeneracji skóry – często używa się jej po zabiegach medycyny estetycznej, a także w przypadku nadmiernej ekspozycji na słońce (tylko na zdrową, nie uszkodzoną skórę)jako silny antyoksydant – wykazuje działanie neutralizujące na działanie wolnych rodników, a do tego uszkodzeń spowodowanych przez obecność stresu oksydacyjnego;
- w przypadku bardzo wymagających typów cer, ze skłonnością do różnych dermatoz, jak łuszczyca, trądzik różowaty, atopowe zapalenie skóry. To świetny wybór także w przypadku cery wrażliwej
- do wygładzenia i zrewitalizowania skóry, a ponadto nadania jej świeżego, promiennego wyglądu, dzięki czemu może być stosowany zarówno w kosmetykach do pielęgnacji twarzy na dzień, jak i na noc
Jak można zauważyć, niacynamid to istotny składnik w przypadku produktów przeciwzmarszczkowych, przeciw niedoskonałościom, nawilżających, regenerujących i łagodzących. Wchodzi w skład kremów, produktów do stosowania punktowego, toników czy preparatów do mycia twarzy. Jego zastosowanie jest szczególnie popularne w serach do twarzy. Przykładem takiego produktu jest HYALUROGEL Serum nawilżające z kwasem hialuronowym od marki Mixa. W składzie tego serum, wzbogaconym o niacynamid, możemy także znaleźć kwas hialuronowy i pantenol. To produkt idealny dla wymagającej i wrażliwej cery, przynoszący natychmiastowe ukojenie, zapewniający 24-godzinne* nawilżenie, a także poprawiający jej jędrność i elastyczność. Efekty stosowania tego serum stają się widoczne już po 4 tygodniach, *test instrumentalny
Niacynamid znajduje swoje zastosowanie również w przypadku preparatów zawierające filtry SPF ochrony przeciwsłonecznej. Jego obecność w takich produktach wynika z jego właściwości regenerujących oraz antyoksydacyjnego działania.
Kwas hialuronorowy i niacynamid
Jedną z substancji, z którą zdecydowanie warto łączyć niacynamid, jest kwas hialuronowy. Ten składnik wykazuje silnie nawilżające właściwości i jest substancją naturalnie występującą w naszym organizmie w postaci hialuronianu sodu. Znajdziemy go przede wszystkim w skórze, ale także mazi stawowej, ścianach naczyń krwionośnych czy ciele szklistym oka. Co bardzo ważne, znajduje się w macierzy, która wypełnia komórki skóry, dzięki czemu sprawia, że skóra jest nie tylko nawilżona, ale też wygląda na jędrną, gładką, sprężystą.
Właściwości kwasu hialuronowego można porównać do działania gąbki. To substancja o działaniu higroskopijnym, która jest w stanie związać nawet 1000-krotność wody w porównaniu do swojej masy. Kwas hialuronowy zatrzymuje wodę w organizmie, a dokładniej w skórze właściwej, niestety wraz z wiekiem, podobnie jak w przypadku kolagenu i elastyny, ilość tej substancji w naszej skórze znacznie się zmniejsza, co sprawia, że ta staje się wiotka, pozbawiona jędrności i bardzo często brakuje jej nawilżenia. Stosując produkty wzbogacone w kwas hialuronowy i niacynamid, na przykład w formie serum, dostarczasz swojej skórze dawkę regeneracji oraz nawilżenia i wygładzenia. Serum z kwasem hialuronowym i niacynamidem szczególnie dobrze sprawdzi się w przypadku mocno przesuszonej skóry.
Czy niacynamid można stosować w ciąży?
Ciąża to szczególny czas w życiu kobiety, także pod względem pielęgnacji. Niacynamid to substancja, którą bez przeszkód możemy stosować w ciąży zarówno do pielęgnacji twarzy, ciała, jak i włosów. Co więcej, pomaga ona zapobiegać powstawaniu przebarwień, które mogą pojawić się w ciąży i rozjaśnia już istniejące. Dodatkowo wpływa korzystnie na gładkość i elastyczność skóry.
Niacynamid - podsumowanie
Powyższy artykuł przedstawia, jak szerokie zastosowanie posiada niacynamid. To substancja, która znajduje swoje zastosowanie w kosmetykach o działaniu przeciwzmarszczkowym, regenerującym, normalizującym czy nawilżającym. Poniżej znajdują się najważniejsze informacje podsumowujące to, jakiej skórze niacynamid jest niezbędny w pielęgnacji. Są to:
- skóra sucha i odwodniona;
- posiadająca przebarwienia wynikające z ekspozycji na słońce;
- wrażliwa, podatna na działanie szkodliwych czynników zewnętrznych (także atopowa)
- skóra posiadająca wyraźne objawy fotostarzenia
- skóra ze skłonnością do trądziku, z rozszerzonymi porami, zaskórnikami, zmianami łojotokowymi, bliznami i przebarwieniami potrądzikowymi
- skóra pozbawiona blasku i witalności, zmęczona, poszarzała
- z wyraźnymi oznakami starzenia jak zmarszczki
- narażona na działanie wolnych rodników
- skóra poddawana zabiegom medycyny estetycznej (nie uszkodzona)